علائم افسردگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است و هر کسی که در مورد علائم و نشانه ها سوالی دارد باید با پزشک مشورت کند. برای تشخیص اختلال افسردگی اساسی، برخی از این علائم و نشانه‌ها باید تقریباً هر روز به مدت حداقل دو هفته وجود داشته باشند:
- تداوم احساس غم، ناامیدی، بدبینی، پوچی
- خستگی، کمبود انرژی
- بی خوابی یا سایر مشکلات خواب، مانند خیلی زود بیدار شدن یا خواب زیاد
- اضطراب، تحریک پذیری، بی قراری
- احساس بی ارزشی یا گناه
- عدم علاقه یا لذت به سرگرمی ها و فعالیت ها
- تغییر در اشتها که منجر به کاهش وزن یا افزایش وزن می شود
- حرکت کردن، صحبت کردن یا فکر کردن آهسته تر یا احساس بی قراری مضاعف
- فراموشی
- مشکل در تمرکز، تفکر واضح یا تصمیم گیری
- افکار عدم تمایل به زندگی، مرگ یا خودکشی، اقدام به خودکشی یا رفتارهای آسیب رساندن به خود
درمان و کمک به افسردگی
زندگی با افسردگی می تواند احساس تنهایی کند. مردم ممکن است از برچسب بیماری روانی جدی ترسیده یا خجالت بکشند و به جای دریافت کمک، در سکوت رنج ببرند. در واقع، اکثر افراد مبتلا به افسردگی اساسی هرگز به دنبال درمان مناسب نیستند. اما کسانی که با این بیماری دست و پنجه نرم می کنند تنها نیستند. این یکی از شایع ترین و قابل درمان ترین اختلالات سلامت روان است. با درمان زودهنگام و مستمر، افراد می توانند علائم خود را کنترل کنند، احساس بهتری داشته باشند و به زندگی خود لذت ببرند.
درمان های موثری برای افسردگی، از جمله داروها (مانند داروهای ضد افسردگی)، همراه با گفتار درمانی وجود دارد. اکثر مردم با استفاده از هر دو بهترین کار را انجام می دهند. اگر درمان‌های استاندارد علائم را کاهش ندهند، درمان تشنج الکتریکی (ECT) و سایر درمان‌های تحریک مغز نیز گزینه‌هایی هستند که ممکن است مورد بررسی قرار گیرند.
برای تشخیص افسردگی، علائم باید حداقل به مدت دو هفته وجود داشته باشد. برخی از آزمایش‌ها برای رد سایر بیماری‌های جدی پزشکی که ممکن است علائم مشابهی ایجاد کنند، استفاده می‌شوند. همچنین، برخی از آسیب ها و بیماری های سیستم عصبی مرکزی نیز ممکن است منجر به افسردگی شود.
علاوه بر درمان های بالینی، اگر شما یکی از میلیون ها نفری هستید که با افسردگی زندگی می کنند، عادات سبک زندگی سالم نیز وجود دارد که می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید:
- روی مراقبت از خود تمرکز کنید. استرس را با فعالیت هایی مانند مدیتیشن یا تای چی کنترل کنید. سالم غذا بخورید، ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. از مصرف الکل و داروهای تفریحی که می توانند علائم را بدتر کرده و درمان افسردگی را سخت تر کنند، خودداری کنید.
- اهداف کوچک و قابل دستیابی را تعیین کنید. اهداف واقع بینانه برای ایجاد اعتماد به نفس و انگیزه تعیین کنید. یک هدف در ابتدای درمان ممکن است این باشد که تخت خود را مرتب کنید، با یک دوست ناهار بخورید یا پیاده روی کنید. همانطور که احساس بهتری دارید، اهداف بزرگتری بسازید.
- علائم هشدار دهنده را بشناسید محرک های افسردگی خود را بشناسید و اگر متوجه تغییرات غیرعادی در احساس، تفکر یا عمل خود شدید با پزشک و/یا متخصص سلامت روان خود صحبت کنید. در صورت نیاز، پزشک می تواند با خیال راحت داروی شما را تنظیم کند. برای شناسایی الگوها و درک محرک های افسردگی خود، احساس روزانه خود (حالات، احساسات، واکنش ها) را بنویسید.
- به خانواده و دوستان خود در مورد افسردگی اساسی آموزش دهید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا متوجه علائم هشداردهنده ای شوید که افسردگی شما ممکن است در حال بازگشت باشد.
- به دنبال حمایت باشید. چه از اعضای خانواده یا یک گروه حمایتی تشویق شوید، حفظ روابط با دیگران مهم است، به خصوص در مواقع بحران یا طلسم های خشن.
- به برنامه درمانی خود پایبند باشید. حتی اگر احساس بهتری دارید، درمان یا مصرف داروهای خود را متوقف نکنید. قطع ناگهانی دارو می تواند باعث علائم ترک و بازگشت افسردگی شود. در صورت نیاز، برای ادامه برنامه درمانی، برای تنظیم دوز یا داروی خود با پزشک همکاری کنید
شرکت در برنامه آموزش خود مدیریتی (SME) می تواند به بیماران در مدیریت افسردگی و کنترل علائم خود مانند اضطراب، خلق افسرده، خستگی و تغییرات اشتها کمک کند.
- چهارشنبه ۰۶ تیر ۰۳ ۱۲:۱۲
- ۱۲ بازديد
- ۰ نظر